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原标题：还在苦练魔性跳舞“科目三”？你的要道正在经验大考

近期，某连锁品牌暖锅店推出的“科目三”跳舞展示工作，因其动作夸张，肢体教诲幅度大，屡屡登上热搜。网上出现了许多跳舞教程，引得网友擦掌摩拳，纷繁“斗舞”，以至这个魔性炫舞还火到了海外。 不外，喝彩声有之，哀嚎声也不在少数，因为要道扭伤。

为什么有东说念主跳得花枝乱颤引来无数点赞，而有东说念主心劳日拙反而把我方变成阿谁显眼包？今天骨科医师就来聊一聊跳舞“科目三”和要道扭伤的那些事。

跳得柔若无骨 下肢“压力山大”

咱们东说念主体有许多要道，它们是骨与骨的一语气，基本的组成结构是参与组成要道的骨骼和包围要道的要道囊及韧带等软组织。可动的要道兼具矫健性和天真性，躯壳不同部位的要道因为作用的不同，其矫健性和天真性也不尽疏浚。举例上肢的肩要道是看成要道中最为天确凿要道，使咱们的上臂不错完成许多大界限的举止；而下肢的要道需要完成承重的作用，包括髋、膝和踝要道等，要道的矫健性大大擢升。肌肉是带动要道举止的力量起首，同期也有保护、矫健要道的作用。

网高尚传的“科目三”跳舞动作里，高下肢都有参与其中，可谓是游刃多余。由于上肢的天真性相比好，扭伤拉伤等损害的风险比下肢低。

在咱们下肢的诸多要道中，濒临的风险也不相同。髋要道不错前后操纵舞动，也不错向表里旋转，不错说是天真性和矫健性兼具。膝要道和踝要道的动作东如果伸直和屈曲的举止，它们领有的细微的旋转角度在平日生涯中都难以察觉，因此说是相比矫健的要道。

是以在跳舞经由中，那些双腿看起来柔若无骨的动作，每一下都在考验要道的矫健性，稍有不适便会发生要道的损害，包括扭伤、拉伤，以至骨折。

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膝、踝要道最脆弱 连同韧带易受伤

传统

踝要道是东说念主体离大地最近的一个简短道。每一步脚掌战争大地，踝要道在承受体重的同期将大地是否矫健的信息传递给大脑，再以最快的速率实施大脑的教导督察均衡。这个经由发生在零点几秒之内，稍有失慎就会失去均衡导致扭伤。跳舞视频中踝要道的动作十分夸张，亦然最容易发生扭伤的要道。

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与此同期，联系韧带也容易被牵缠。为了督察踝要道的矫健性，除了骨骼自己的结构，韧带功不可没，周围的肌肉也参与其中，共同保护咱们珍贵的脚踝。最容易扭伤的即是踝要道外侧的一组韧带——外侧副韧带，包括距腓前韧带和跟腓韧带。许多东说念主扭伤以后，脚踝外侧肿起一个大包，出现淤血，难熬严重，以至走不了路。

还有一种非常的韧带扭伤，咱们称为撕脱骨折。因为韧带是一语气两个骨骼的纤维结构，相比强项，一般情况下如审定裂是发生在中间。偶然，扭伤的力量填塞大却莫得形成韧带从中间扯破，而是从一语气的骨骼上扯下来一块骨头碎屑，这种情况即是撕脱骨折。因此，撕脱骨折实质上亦然韧带损害。

另一个在跳舞中易受伤的是膝要道。它是东说念主体中最大的要道，却亦然十分脆弱的要道。心爱看体育比赛的一又友们常常会听到某某明星遭受了膝要道重伤判袂赛场的新闻。对于膝要道重伤，十有八九即是膝要道的交叉韧带断裂，追随的还有半月板、侧副韧带的损害等。

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你眼中的“大神” 可能有韧带马虎症

当咱们再次观赏各路俊男靓女发布的“科目三”跳舞视频，除了钦慕的同期是否也为他们持了一把汗？提倡诸位擦掌摩拳的一又友在舞起程姿时要精打细算保护要道，莫要盲目追求动作的炫酷漠视了扭伤的风险。说到这里可能有东说念主会问，生涯中如实有些东说念主的要道天真得几乎“反东说念主类”，这个奈何说？

给人人先容一个小知识，确切有的东说念主要道极其天真，不错作念许多不可念念议违背知识的动作，比如要道不错反向举止。面对这么的“大神”，不要珍重也不要盲目师法，因为他们可能具有先天性韧带马虎症。诚然带个“症”字，也不可称之为病，仅仅他们的韧带比常东说念主要马虎，要道就更优柔。这么的东说念主可能更容易扭伤，扭伤以后可能更难收复到发轫的强度。

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拿什么调停易扭伤的脚脖子？

既然踝要道是最容易扭伤的要道，底下咱们重心围绕对于踝要道扭伤的十个高频问题，经管人人心中的猜疑。

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扭伤和骨折傻傻分不清？

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踝要道扭伤是指踝要道韧带不同进程的损害。踝要道骨折是指组成踝要道的一处或多处的骨骼断裂。两者都是由扭伤或旋转踝要道、绊倒或摔倒等外伤引起的。严重的扭伤和骨折具有相似的症状（难熬、肿胀、瘀斑、举止受限等）。大大批踝要道扭伤比骨折愈合得更快。

哪些东说念主易遭受踝要道扭伤？

任何东说念主，任何年岁，都可能扭伤踝要道。跟着全民健身的扩充，跳舞健身等爱好的普及，扭伤在这些东说念主群中更为常见。另一方面交通举止的万般化和频次加多，也使平日生涯中发生的扭伤加多。

踝要道扭伤还分不同类型？

字据韧带损害的进程，踝要道扭伤分为三种类型：

1级（轻度）。韧带纤维稍许拉伸或有特别小的扯破。踝要道会有细微的肿胀和触痛。

2级（中度）。韧带部分扯破。踝要道肿胀，不错出现瘀斑，举止踝要道时难熬较重。

3级（重度）。韧带王人备扯破。踝要道昭着肿胀、难熬、瘀斑，行走艰巨。

如何判断脚脖子已受伤？

如果外伤发生时踝要道受力产生了旋转或翻转的动作，导致踝要道难熬、肿胀、瘀斑，以至行走艰巨的症状，那就很可能损害了踝要道的韧带，应引起填塞的爱好。

若何处理踝要道扭伤？

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对于大大批踝要道扭伤，提倡在受伤后的发轫24-48 小时内使用 PRICE 法子。PRICE代表保护、休息、冰敷、压迫和举高的英文单词缩写。

保护 使用夹板或支具来为止受伤踝要道的举止。

休息 为止可能加剧损害的举止（遮拦跑步、突出等）。

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冰敷 将冰块或冰袋用毛巾敷在踝要道上，以责怪肿胀。

压迫 用弹力绷带包裹踝要道，以匡助责怪肿胀。

举高 坐着或躺着时，将踝要道举高在垫子上，使其高于腹黑，匡助责怪肿胀。

踝要道扭伤需用药吗？

药物主要的作用是缓解扭伤后的难熬，布洛芬、扶他林等消炎镇痛药很有匡助，外用的喷剂、贴膏等也有一定的作用。

小小踝要道扭伤也需手术？

急性踝要道扭伤很少需要手术调养。然则有些风气性踝要道扭伤可能会提倡进行手术。

踝要道扭伤会自行愈合吗？

大大批扭伤会自行愈合，然则扭伤后的处理是否顺应将影响愈合的质料。如果踝要道韧带莫得雅致愈合，可能会有导致长久的难熬和不矫健（慢性踝要道不矫健或风气性踝要道扭伤）。

如何防护踝要道扭伤？

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通过踝要道周围的肌肉训导来保持雅致的肌肉力量。在文娱训导之前进行热身和伸展教诲。碰到大地对抗坦时，在举止或训导经由中感到倦怠时，应减速速率或停驻来休息。另外也不错指导合乎的教诲防护装备保护咱们的要道。

扭伤会落下后遗症吗？

80%的踝要道扭伤八成告成愈合不留传症状。踝要道扭伤的愈合技术与损害的进程径直联系。扭伤后应选拔有用的调养样式有可能加快愈合。通过训导和康复来增强踝要道的力量。如果踝要道扭伤尚未王人备愈合就过度使用或漠视了力量熟悉，有可能会使韧带强度着落，濒临往常踝要道再次扭伤的风险。

彭建光（都门医科大学宣武病院）2024年重庆时时彩体育